1. Chế độ ăn uống hợp lý:

• Hạn chế:
  
  
  
  • Thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.
  
  
  • Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, đường.
  
  
  • Nước ngọt có ga, bia rượu.
  
  
  
  


• Bổ sung:
  
  
  
  • Rau xanh, trái cây: cung cấp vitamin, chất xơ, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân.
  
  
  • Protein nạc: từ thịt trắng, cá, trứng, sữa,... giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả.
  
  
  • Ngũ cốc nguyên hạt: cung cấp năng lượng dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa.
  
  
  • Uống đủ nước: giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
  
  
  
  

2. Tập luyện thường xuyên:

• Cardio: Giúp đốt cháy calo toàn thân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Các bài tập cardio hiệu quả như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,...


• Tập luyện sức mạnh: Giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là vùng tay, vai, ngực, giúp thon gọn nách hiệu quả. Các bài tập như: hít đất, nâng tạ, chống đẩy,...


• Yoga, Pilates: Giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ thừa.

3. Các phương pháp tác động trực tiếp:

• Tẩy tế bào chết: 2-3 lần/tuần giúp loại bỏ da chết, thông thoáng lỗ chân lông, thúc đẩy quá trình tái tạo da.


• Massage: Dùng tay hoặc dụng cụ massage nhẹ nhàng vùng nách giúp đánh tan mỡ thừa, lưu thông máu huyết, cải thiện tình trạng da sần sùi.


• Ủ nóng/lạnh: Ủ nóng giúp giãn nở lỗ chân lông, thẩm thấu dưỡng chất tốt hơn. Ủ lạnh giúp se khít lỗ chân lông, săn chắc da.


• Sử dụng kem tan mỡ: Chọn sản phẩm có nguồn gốc uy tín, phù hợp với da, thoa đều đặn theo hướng dẫn.

4. Một số lưu ý:

• Kiên trì thực hiện các phương pháp trên một cách đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.


• Tránh cọ xát mạnh vùng da nách, có thể gây tổn thương da.


• Sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.


• Nếu mỡ nách do nguyên nhân y tế như rối loạn nội tiết tố, béo phì,... cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.

• Hít đất: Bài tập cơ bản giúp tác động trực tiếp đến vùng nách, ngực, vai. Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản, sau đó nâng cao dần độ khó bằng cách thay đổi tư thế tay.


• Nhún vai: Giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Nhún vai lên cao, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ vai xuống. Lặp lại 10-15 lần, 3 hiệp.


• Kéo tay sau gáy: Đan hai tay lại sau gáy, kéo khuỷu tay về phía sau tai, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần, 3 hiệp.


• Plank xoay hông: Bắt đầu tư thế plank cơ bản, sau đó xoay hông sang trái, giữ nguyên tư thế trong vài giây, xoay hông sang phải và giữ nguyên tư thế. Lặp lại 10 lần mỗi bên, 3 hiệp.